每 30 分鐘讓眼睛休息一次

從起床的第一秒，至睡前最後一秒，拿起或放下的都是那部不離手的電話；回到公司，至少8小時也目不轉睛的看着電腦，現代人的生活基本上已離不開智能產品。久而久之，你有發現眼睛變得乾澀、視線也變得模糊不清嗎？

電腦視覺綜合症

只要人們集中盯着電腦看時，眨眼的次數會變得比正常時間少。其實，眨眼能使淚腺分泌淚液，讓眼睛保持濕潤，同時為角膜提供氧氣。長時期不眨眼的話，會造成眼睛乾澀疲勞；眼部還有一組肌肉，用作視點對焦，若集中看一定點數小時，這組肌肉亦會疲勞。經年累月之下，智能產品重度使用者們會發現，肩頸膊痛、視覺重影、頭痛，甚至是間歇性視覺模糊。是的，你可能已患上了電腦視覺症候群（Computer vision syndrome）。

眼睛友善使用手冊

醫學界一般建議「30－30－10守則」，即與螢幕保持30厘米距離，看螢幕30分鐘後，休息10分鐘；或「20－20－20守則」，看螢幕20分鐘後，休息20秒，並往20呎（約一個標準櫃準長）的遠方看。

不管是哪一種方法，重要的是在長時間使用電子產品時，定期把近距離集中的視線，看向遠方轉為全景視線（Panoramic view），並適當地把視線在中距離與遠距離切換，讓眼部肌肉能進行放鬆運動，以預防老花、近視或乾眼症等常見眼部疾病。

可能你會說，香港地少人多，辦公室也「豆腐膶」大，沒有窗怎可能看向遠方？那麼，在休息時多眨眼、在有限距離切換視點焦距，必要時使用人工淚液。不過，其實每隔半小時斟一杯水或去一次洗手間，起來走走伸展全身肌肉，順道也讓眼睛休息，才是更好的保健方法呢！

撰文：月田
圖片來源：網絡圖片