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Good Bites

失眠或報復性睡眠拖延症患者 開心果是你的最佳睡眠隊友

城市人十個有八個都是夜貓子,但個個都晚睡,真的代表人們想晚睡嗎?其實大多數人也是迫於無奈,有些人因為各種壓力導致失眠,有些人則是因為白天時間都在工作,只能壓縮睡眠時間來換取一點 me time,煲煲劇或看看社交媒體上的親友和社會熱話,即「報復性睡眠拖延症」。前者直接睡不到;後者即使能睡,也難保睡眠質素是好的。

工作這麼辛苦,要吃得飽、穿得暖、睡得香,才不會愧對自己的努力。瞓得好,其實是生活最重要的事情之一,能令你心情愉快,重掌生活的節奏,但大多數人都忽略了,也不知道有什麼方法令自己好好睡一覺。來看看以下這些堅果家族!你知道其實「開心果」能解決睡不沈的問題嗎?

內外夾攻的睡不好

大腦會分泌褪黑素,這種激素能調節生理時鐘、改善睡眠質素或增強記憶力等。根據《神經學》期刊的文章,隨着年歲增長,身體分泌的褪黑素會成反比地減少——所以你總是記得老人家每每說自己睡得少嗎?凌晨便起床。所以,除了外在因素影響睡眠,內在因素也是關鍵。而堅果、水果或穀麥等植物類食物均含有褪黑素;在云云堅果中,開心果的褪黑素含量是最高的。來適量食用開心果,來助攻大腦,補回生產少了的褪黑素。

《迷失東京》

開心果助眠世一?

開心果還有不同有助睡眠的營養,像是幫助製造血清素的色胺酸。失眠的其中一個原因正是色胺酸的濃度下降,而這個部分恰巧開心果也能解決!除此之外,開心果是低升糖指數食物,含有豐富的維他命、植物性蛋白質、礦物質,食用時不但不怕血糖不穩、快速升高,更可以維持血糖平衡,有助穩定情緒,間接幫助入睡和改善睡眠質素;同時,雖然開心果有高脂肪,但因為它也有很多纖維和不飽和脂肪酸,所以能讓人維持飽腹感,從而減少進食。

不過,雖說開心果的好處很多,但少吃多滋味,多吃壞肚皮,即使多好的食物還是要適量食用,而且還要依據個人身體狀況來吃喔!而且,市面上不少開心果也添加了鹽和糖,反而會增加身體的負擔,所以要慎選你的助眠小幫手。

撰文:月田
圖:Unsplash

Tags : 習慣健康