俗語有云「失敗乃成功之母」，彷彿意味着人類必須走過低谷才能體會到成功顛峰的滋味。然而事實並非如此，哈佛大學哲學與心理學博士、快樂研究院創辦人塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）指出，要成功必先培養出五大幸福感！
每個人都有「反脆弱」的特性
現今的年代，大部分都市生活下成長的人都不缺乏豐富物質生活，亦擁有網絡世界之便利，世界明明日益進步，但「幸福感」則好像不進反退。塔爾．班夏哈為這個迷思嘗試梳理出答案，他指紐約大學曾提出一個概念叫做「反脆弱」（antifragility），這是「脆弱」的相反，或稱之為「韌性2.0」。「反脆弱」一詞由工程學延伸出來，意指有些材料承受壓力後會恢復原來的形狀，就像這個材料有自己的韌性（我們近年都經常聽到 “resilience” 一詞）。而人類恰恰就有着這類特性，譬如運動過後肌肉會自行復原，或人經歷創傷後仍然會自我修復。而幸福感的形成，則是利用人的韌性，從五大元素 “SPIRE” 而促使人能獲取滿滿的能量。
尋找屬於你自己的五種幸福感
S/精神層面的（spiritual）幸福感：宗教或某種信念
精神健康在現今年代變得日益重要，特別是我們的生活節奏急促，必須慢下來以獲得精神層面的寧靜。其實想擁有這種幸福感，可以透過日常短短數分鐘的練習，如練氣功、冥想、聽音樂等。如果有宗教信仰，當然可以多從中獲得精神層面的啟發。
P/身體的（physical）幸福感：三餐和運動
動是身體的力量之源，很多都市人經常忘記要動起來，久坐、長期對着電腦、玩電動令身體容易出現各種問題。記得小時候沒有智能電話，小朋友會在屋苑外四處通街跑、與鄰居玩各種遊戲等，反而擁有一個快樂無比的童年。也不能忘記要吃得好，毋須多，而是滿足；按時吃飯，確保身體永遠有足夠的能量。身體幸福，才可帶動心靈幸福。
I／智能上的（intellectual）幸福感：好奇心、思考、觀察
時刻對四周充滿好奇心。好奇心背後來自於思考與觀察，同時對世界有着不同的反思和疑惑，時刻的思考能保持頭腦上靈活，推動自己去學習。對世界抱有繼續探索的心，是一種幸福感；要是覺得世界沉悶不已，也沒有精神去發現更多，心和視野會愈來愈狹隘⋯⋯
R／人際關係的（relational）幸福感：人際關係
人際互動並不指單純上虛擬世界的連繫，而是更着重真實的共處，甚至是面對面的交流。有人說溝通90%都不是來自語言，而是身體語言、動作、面部表情等。真實的交流才能帶出真切的交往、溝通與聆聽。
E／情緒上的（emotional）幸福感：正面情緒
情緒固然有好有壞，有正有反。人一出生便注定不能避開悲傷、哀愁、焦慮、憤怒等。然而不要忘記的是，我們同時擁有正面的情緒，學習感恩、感激而培養出快樂，感謝的情緒。心靈上的幸福感，能加強我們身體上的健康，同時有能力去面對更多不確定性，甚至未來。
網絡年代，人們的情緒變得極端，不論生活或虛擬世界都充斥着負能量。塔爾．班夏哈卻相信，其實要成功並不困難，而是學懂調節自己的身心靈健康，照顧好自己，獲取多方面的幸福感，才能逐步邁向成功。成功，其實沒有你想像中的困難呢。
撰文：Sharon
圖片來源：《Eat Pray Love》
